散歩に行く

日が長くなり、天気が暖かくなった今、まだ歩いていない場合は、毎日散歩を始めるのに最適な時期です。

リオランチョのサンドバル地域医療センターの外来サービスのメディカルディレクターであるシェーンキャス、DOによると、30日わずかXNUMX分で心臓を健康に保ち、健康を改善することができます。

UNM Lobosのアシスタントチームの医師でもあるCassは、運動ルーチンを開始するのに圧倒されることはないはずだと患者に話していると言います。 専門家は30日10分間歩くことを推奨していますが、それらの歩行をXNUMXつのXNUMX分間のストレッチに分割することは問題ありません。

追跡するか追跡しないか

Fitbitなどのウェアラブル技術が本当に体重を減らすのに役立つかどうかを判断するために行われた研究は多くありません、とキャスは言います。

「調査によると、これらのデバイスはデータの追跡に正確であることが示されていますが、これらのトラッカーとモニターが長期的に健康状態を改善することを証明する証拠はまだほとんどありません」と彼は言います。 「しかし、彼らにはいくつかの短期的な利点があり、一部の（人々）が積極的でやる気を起こさせるのに役立つかもしれません。」

陪審員はまだアクティビティトラッカーに参加していませんが、それを身に着けていると、その毎日の10,000ステップの目標を達成するためにもう一度ブロックを歩き回る動機になるかもしれません。

活動追跡装置を着用していないが、ランナーとして時間と距離を記録することがあるキャスは、患者の何人かにそれを着用するように提案したと言います。

「これらは、少しのモチベーションが必要で、彼らが行っている活動を見る必要がある人々にとって理想的だと思います」と彼は言います。 「特に慢性疾患の場合は、10,000日5,000万歩で確認できると思う人にも提案しました…。 たとえば、XNUMX日にXNUMX歩しか得られないことを確認すると役立つ場合があります。 通常、彼らは言う、 'うわー。 その活動をXNUMX倍にする必要があるとは思いもしませんでした。」

動く

アメリカ心臓協会や他の医療機関は、健康と幸福のために最低でも週に150分の適度に激しい有酸素運動を推奨しています。 これは、週30日の約XNUMX分の適度な活動に相当します。

キャスは、適度な強度は、活動に従事している間、会話をすることができることを意味すると説明します。

「私はいつも人々に、運動プログラムを始めるときはゆっくりと行って赤ちゃんの一歩を踏み出すように言います」とキャスは言います。 「これにより、管理が容易になり、怪我への暴露が制限されます。」

目標は、人々が楽しんでいる活動を見つけてもらい、生涯にわたる活動を奨励することです。 散歩から始めるのが常に最善です。

ヒント：

• キャスは、積極的なトレーニングに突入しないでください。
• 10分の目標を達成するために、散歩などの30分のアクティビティから始めます。 「研究では、この活動を10日を通してXNUMXつのXNUMX分間のセッションに分割することさえ有益である可能性があることもわかっています」と彼は言います。
• アメリカ心臓協会は、「友人や家族との毎日または毎週のトレーニング日を計画し、日付を維持するためにお互いに責任を負うことを約束することを提案しています。 他の人と一緒に活動することは、社交的な時間としても機能し、フィットネスは雑用のように見えなくなります。」
• 次回ノースキャンパスに行くときは、UNMノースゴルフコース、2201タッカーNEの周りを散歩することを検討してください。このコースには、歩行者がXNUMXマイルの周辺トレイルをナビゲートするのに役立つ標識があります。

アメリカ心臓協会のウェブサイトには、ウォーキングクラブを始めるためのヒントも掲載されています。 ウォーキングクラブの主催者として、あなたはクラブ内の人々が互いに挑戦し、ウォーキング仲間になることを促進し、奨励します。