より良い睡眠を得るための10のヒント

適切な睡眠習慣を身につけて、休息して翌日の準備ができていることを確認してください。 私たちの睡眠医は、中断のない夜のために次のヒントをお勧めします：

1. 定期的なスケジュールを設定します。 毎日同じ時間に寝て起きなさい。
2. 快適なベッドと寝室を計画します。 少し涼しく、暗く、静かなはずです。
3. 寝室は睡眠とセックスだけに使ってください。 作業資材、コンピューター、テレビを睡眠環境に近づけないでください。
4. リラックスした就寝時のルーチンを開始します。 温かいお風呂、音楽、瞑想が含まれる場合があります。
5. 夜遅くの重い食事は避けてください。 通常の就寝時刻のXNUMX〜XNUMX時間前に食事を終えてください。
6. 就寝前のカフェイン入りの飲み物は避けてください。 正午以降は、コーヒー、お茶、ソーダなどをスキップしてください。
7. 特に夕食後は、アルコール飲料を避けてください。 これは夜遅くに睡眠障害につながる可能性があります。
8. 毎日の日差しを浴びてください。 30分以上を目指してください（必ず日焼け止めを使用してください）。
9. 眠れない場合はベッドから出てください。 別の部屋に行って、眠くなるまで音楽や本でリラックスしてください。
10. 就寝時刻の少なくともXNUMX時間前に電子機器を片付けてください。 デバイスを使用すると、概日リズムが乱れ、睡眠が妨げられます。

まだ眠れない？ 今すぐヘルプを入手してください。

落ち着きのない夜を数回過ごしても大丈夫です。 しかし、XNUMX週間以上投げたり回したりしている場合は、睡眠障害がある可能性があります。 症状には次のものが含まれます。

• 日中の過度の眠気
• 夜眠れない
• 通常の活動中に起きていることができない
• 観察者が気づいた異常または懸念のある睡眠パターン-これには、睡眠中のいびきや異常な動きが含まれます

UNM Health System Sleep Disorders Centerにアクセスして、体に必要な健康的な睡眠をとってください。 あなたの子供が睡眠障害を持っているかもしれないと思うならば、との約束をスケジュールしてください 小児睡眠スペシャリスト.