妊娠中の女性は本当にXNUMX人で食べていますか？ かなりではない

妊娠中にどのくらいの体重を増やす必要がありますか？

あなたの妊娠前の体重はまたあなたが妊娠中にどれだけ得るべきかを決定するのに役立ちます。 私たちは一般的にあなたのチェックから始めます ボディマスインデックス （BMI）、これはあなたの身長と体重に基づいています。 ほとんどの女性にとって、健康なBMIは18.5から24.9の間です。

これらは妊娠中の体重増加のための一般的なガイドラインです。 筋肉量の多い女性はBMIが高い可能性があることに注意してください。これは、体格が正常である可能性があります。

したがって、あなた自身の固有のニーズに基づいて医師の推奨に従うことが重要です。

• 低体重（BMIが18.5未満）： 28から40ポンドを得る。
• 健康的な体重（18.5から24.9のBMI）： 妊娠中に25〜35ポンド増加します。
• 太りすぎ（BMIが25から30）： 15から25ポンドを得る。
• 肥満（BMIが30以上）： 約10ポンドを獲得します。

体重増加は妊娠中に広がるはずです。 妊娠初期のBMIが正常範囲内にある場合は、最初の20週間でXNUMXポンド、その後はXNUMX週間でXNUMXポンドの体重増加を目指す必要があります。

過食は妊娠中に体重が増えすぎる可能性があり、それはあなたとあなたの赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。 赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすのがより困難になることに加えて、太りすぎは次のリスクを高めます：

• 大きな赤ちゃんを伴う妊娠糖尿病
• 妊娠中または子癇前症中の高血圧
• 早産
• 帝王切開が必要

妊娠中の健康的な食事のヒント

いくつかの簡単な手順から始めて、体重と栄養を正しい軌道に乗せてください。

• 出産前ケア提供者に相談してください。 あなたのOB / GYNまたは 助産師 栄養計画を立てたり、栄養士に紹介して健康的な食品の選択を検討したりするのに役立ちます。
• 健康的なカロリーを補給する： 空のカロリーは避けてください。 母体の食事が子孫に大きな要因を持っていることを示す証拠が増えています マイクロバイオーム、赤ちゃんを多かれ少なかれ病気にかかりやすくする可能性があります。 空のカロリーを、カロリーあたりより多くの栄養を詰め込んだ食品に置き換えます。 無糖のヨーグルト、濃い、葉物野菜、ナッツなどのスナックを選択してください。
• 控えめにおやつをお楽しみください： お気に入りをすべてあきらめる必要はありません。 ただし、アイスクリームやポテトチップスなどのおやつは、毎日ではなく、控えめに楽しんでください。 満足のいく代替品、天然ココア、脂肪が豊富な無糖ヨーグルトまたはアボカドを考えてみてください。
• アクティブになる： 毎日30分の適度な強度の運動をお勧めします。 運動を妊娠の定期的な部分にします。 についてあなたの医療提供者に相談してください 健康で妊娠に安全な活動 あなたを動かすために。 これは、店から少し離れた場所に駐車し、エレベーターの代わりに歩いたり階段を上ったりするのと同じくらい簡単かもしれません。

妊娠中は技術的に「XNUMX人で食べる」ことを忘れないでください。ただし、成長したXNUMX人の大人では食べていません。 健康的な食品を選択し、活動を続け、体重増加を制御することは、あなたと赤ちゃんの健康を維持するのに大いに役立ちます。