あなたの食事療法を最適化し、妊娠前に最高のサプリメントを選択する方法。
あなたの体と赤ちゃんの世話を始めるのに早すぎることは決してありません—そしてあなたの赤ちゃんが妊娠する前よりも始めるのに良い時期はありません。
食べ物は単なるカロリー以上のものです。 あなたの食べ物は、体内のすべての機能を調節するのに役立つ健康とウェルネスのためのメッセージを運びます。 高品質のサプリメントやビタミンを追加することも妊娠前に重要です。
あなたの体は全く新しい人を育てるのにたくさんの栄養素を必要とします！ 健康的で植物が豊富な食事と高品質の出生前ビタミンは、赤ちゃんの健康にとって、そしてあなたの健康にとっても重要です。
全体的な食事から始める
あなたは何を食べている！ 健康的で植物が豊富な食事をとることで、日常の健康に必要なビタミンやミネラルの多くが得られます。 食品の選択の質と栄養素の密度は、繁栄する人間の基本です。
妊娠中、あなたの体は少し後押しする必要があります。 毎日、さまざまな健康食品を食べてみてください。
- あなたの皿を見るとき、それの75％が植物ベースであることを確認するようにしてください：野菜と健康的な果物。
- アボカド、ナッツ、オリーブなどの健康的な脂肪を食事のたびに食べましょう。これは満足のいくものです。
- たくさん水を飲む！
- 砂糖には、限られた量の蜂蜜、ココナッツシュガー、モンクフルーツ、または植物全体のステビアを選択します。 高果糖コーンシロップ、人工甘味料、精製された白糖と黒糖はすべて避けてください。
本物の丸ごとの食べ物を食べる。 これらは、ほとんどの食料品店の周辺にあります。 加工食品、シリアル、「エネルギーバー」は避けてください。
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食品の種類 |
例 |
いくら |
なぜそれがあなたにとって良いのか |
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フルーツ |
イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、アボカド |
2日3〜XNUMX回 |
多くの果物は、強力な抗酸化物質である植物栄養素が豊富です。 また、カリウム、繊維、葉酸、ビタミンCも含まれています。 |
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野菜 |
ピーマン、きゅうり、トマト、ケール、玉ねぎ、ブロッコリー |
9日12〜XNUMX回 |
野菜はビタミン、ミネラル、植物化学物質が豊富で、繊維、カルシウム、タンパク質、鉄、カリウム、ビタミンKを提供します。 |
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全粒穀物、豆、ナッツ、種子 |
生アーモンド、ピーカンナッツ、チアシード、ヘンプシード、黒豆、ルパン豆、キノア、ソバ |
3日4〜XNUMX回 |
全粒穀物、豆、ナッツには、繊維、亜鉛、鉄、ビタミンBが含まれています。 |
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リーンプロテイン |
養鶏、牧草飼育の牛肉、野生のサーモン、イワシ、カタクチイワシ、放し飼いの卵 |
3日4〜XNUMX回 |
タンパク質は、ビタミンB群、鉄、亜鉛の豊富な供給源です。 |
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乳製品および非乳製品 |
全脂肪乳、チーズ、無糖ヨーグルト |
4日XNUMX回 |
乳製品は、マグネシウム、ビタミンB12、ビタミンD、カルシウムを提供できます。 |
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健康ドリンク |
水（炭酸飲料が少ない）
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8日12〜XNUMX人前 |
余分なカロリーをあまり追加せずに、一日中水分補給を続けましょう。 |
出生前のビタミンは赤ちゃんの健康にとって、そしてあなたの健康にとっても重要です。 あなたの体は全く新しい人を育てるのにたくさんの栄養素を必要とします！ 出生前のビタミンは、健康的な食事とともに、両方が必要な栄養を確実に摂取できるようにします。
最高の出生前ビタミンには何が含まれていますか？
市場には出生前のビタミンサプリメントがたくさんあります。 どのようにしてあなたに最適な出生前ビタミンを選びますか？
最良の選択は、常に最も高価なブランドであるとは限りません。 これらの重要なビタミン、ミネラル、栄養素を含むものを探してください。
葉酸
それは出生前のビタミンの最も重要な栄養素です。 二分脊椎のような神経管欠損のリスクを大幅に減らすことができます。 最低400mcg（マイクログラム）を探します。 てんかん、肥満、またはその他の健康上の合併症がある場合、医師は最大800mcgまたは1mg（ミリグラム）を推奨する場合があります。 多くの患者、特にMTHFR変異のある患者は、メチル化葉酸またはメチル葉酸を必要とします。
鉄
鉄はあなたの臓器や組織に酸素を運ぶのを助けます、そして妊娠中にあなたは合計のために追加の用量を必要とします 27日XNUMXミリグラムアメリカ産科婦人科学会（ACOG）によると、これはほとんどの出生前ビタミンに含まれています。
カルシウム
赤ちゃんの骨の発達をサポートします（そして母親の骨粗鬆症を防ぎます）。 ほとんどの出生前のビタミンにはカルシウムが含まれていますが、食事からより多くを得る必要があります。 1,000日合計XNUMXmgを目指します。
ビタミンD
このビタミンは、赤ちゃんの骨や歯の発達を助けるカルシウムをサポートします。 それはあなたの肌と目の健康にとっても重要です。 健康的な量の日光が肌に触れると、あなたの体はそれ自身のビタミンDの一部を作ります。 少なくとも400国際単位（IU）のビタミンDを含む出生前のビタミンを探してください。妊娠中は毎日合計600IUが必要です。
DHAは
DHAは私たちの脳が最高の状態で機能するのを助けるオメガ3脂肪酸です。 赤ちゃんの脳の発達をサポートするために、毎日800mgのDHAを目指してください。 あなたの健康上のニーズに応じて、あなたのプロバイダーはあなたにオメガ-3の処方箋を書くかもしれません。 チアシードやヘンプシードなどの他の食品にもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
あなたの産婦人科プロバイダーがお手伝いします
あなたは多かれ少なかれ特定のビタミンやミネラルを必要とするかもしれません。 医師または助産師に、あなたに最適な出生前ビタミンの選択を手伝ってもらいます。 葉酸、鉄分、オメガ3脂肪酸、その他の栄養素の処方が必要な場合は、ニーズに合った摂取しやすいサプリメントを処方することができます。
ご不明な点がございましたら、お電話または出生前の訪問をご予約ください。 私たちはあなたが安全で健康な妊娠をするのを助けるためにここにいます。