妊娠中の足のけいれんの原因は何ですか？
安全な在宅治療といつ医師に電話するか
妊娠中の患者の約半数が妊娠後期までに足がつるになることをご存知ですか？ 足がつるは、眠りにつく夜に襲う傾向があります。 突然の筋肉の引き締めに続いて激しい痛みを感じることがあります。
通常、妊娠中の足のけいれんは心配する必要はありませんが、より深刻な健康問題の兆候である場合もあります。 足がつるの一般的な原因、自宅でどのように対処できるか、いつ医師に連絡するかを見てみましょう。
足のけいれんの一般的な原因
妊娠中の足のけいれんには多くの潜在的な原因があります。 あなたの体が急速に変化しているので、それらは第XNUMXおよび第XNUMX学期に現れる傾向があります。
低ビタミンまたはミネラルレベル
理由： 妊娠中、ホルモンと食事の変更により、カルシウムとマグネシウムのレベルが低下する可能性があります。
これを試して：
- 出生前のビタミンを摂取することは助けることができます。 最高の出生前ビタミンを見つけるためのヒントを入手してください。
- ビタミンB複合サプリメントも脚のけいれんに役立つ可能性があります。
- カリウムを多く含む食品を食べる、バナナ、キウイ、ほうれん草など。
- ダークチョコレート、アボカド、ナッツなど、マグネシウムを多く含む食品を食べましょう。
- 種、チーズ、サーモンなど、カルシウムを多く含む食品を食べる。
循環の変化
理由： あなたの血液量は妊娠中にほぼXNUMX倍になります。 それは循環を遅くし、腫れやけいれんを引き起こす可能性があります。
これを試してください：妊娠中の循環を改善するためのいくつかのヒントがあります：
- 左側で寝る： この位置はあなたの体の右側にあるあなたの肝臓から圧力を取り除き、循環を改善するのを助けます。
- 足を上げる： 足を上げると腫れが軽減されるだけでなく、血流が心臓や肺に押し戻されます。
- 膝の間に枕を置いて寝る： この位置は、血液を心臓に運び、戻す主要な静脈を通る血流を促進するのに役立ちます。 この位置はまたストレスを和らげることができます。
- アクティブな状態を保つ： 日中にたくさん座っている場合は、起きて 数時間おきに歩き回る。 動きは全体的な血流を増やすのに役立ちます.
脱水
理由： 十分な水を飲むことを覚えていますか？ 足のけいれんは脱水症状の一般的な症状です。 水はあなたの体を水分補給し続け、血液を送り出す心臓の仕事を容易にします。 心臓は臓器や筋肉に酸素を送り、けいれんや循環器系の問題の可能性を減らします。
これを試して： 妊娠中は飲むべきです 8日あたり12〜XNUMXカップの水。 普通の水がつまらない場合は、フルーツのスライスまたは低糖フレーバーを追加してみてください。
筋肉の倦怠感と体重増加
理由： 妊娠中、あなたはすでに疲れを感じるかもしれません。 それはあなたの筋肉にも当てはまります。 その弱い、重い、または疲れた感じのいくつかは、赤ちゃんの体重の増加に起因している可能性があります。 いくつかはからかもしれません 追加の体重を増やす 妊娠中の。
あなたの子宮はまたあなたの血管に余分な圧力をかけています。 脚や足の血管に負担がかかると、脚のけいれんが増える可能性があります。
これを試して： このタイプのけいれんには、運動や就寝前にストレッチすることをお勧めします。 着圧ソックスを履くと、血管の弁が互いに近づき、脚の血液の流れが良くなります。
妊娠中も活動を続ける 体重増加によって引き起こされる足のけいれんを和らげ、防ぐのに役立ちます。 妊娠中は医師または助産師と協力して健康的な食事をとってください。 目標は、赤ちゃんに栄養を与えるのに十分な体重を増やすことですが、健康に悪影響を与えるほどではありません。
自宅で足のけいれんを治療するためのヒント
筋肉のけいれんは楽しいものではありません。 痛みを和らげるために試すことができるいくつかの安全な在宅治療は次のとおりです。
- けいれんする筋肉と近くの筋肉群をマッサージして、引き締まった筋肉を解放し、筋肉への適切な血流、酸素、栄養素を回復させます。
- けいれんが止まるまで、足を伸ばした状態でそっと保持します。 これにより、筋繊維が長くなり、適切に収縮および締め付けることができるため、筋肉の酸素供給が回復します。
- 氷を塗って回転させ、けいれんの痛みを和らげ、熱を加えて筋肉をリラックスさせ、血流を増やします。
- エプソムソルトバスに浸します。 エプソム塩は水に溶けるとマグネシウムを放出し、筋肉の収縮に大きな役割を果たします。
下肢の痛みを軽減するための運動：
- アンクルパンプス：足を少し上げて仰向けになります。 足を指さして曲げます。
- ふくらはぎのストレッチ：片方の足をつま先を上に向けて壁に当て、腕で支え、足をまっすぐに保ちながら足に寄りかかります。
- おはようございます：足のヒップの幅を離し、両手を頭の後ろに置き、膝を少し曲げ、床と平行になるか、ハムストリングのストレッチが良くなるまでヒップを曲げます。
医者に診察するとき
足のけいれんが夜に目を覚まし続け、在宅治療が効かない場合は、 医師または助産師に相談してください。 彼らは痛みを和らげ、あなたが眠るのを助けるために安全な薬を処方することができます。
あまり一般的ではありませんが、一部の足のけいれん症状は深部静脈血栓症（DVT）の兆候です。 これは、血栓を引き起こす可能性のある深刻な病状です。 妊娠中の女性は 50パーセント 妊娠していない女性よりも血栓ができやすい。
これらの症状のいずれかがある場合は、すぐに助けを求めてください。
- 立ち上がったときの極度の脚の痛み
- 重度、持続性、または悪化する足のけいれん
- 非常に腫れた足
- 触ると暖かい赤い斑点
- 脚の拡大した静脈
妊娠中に足がつるに苦しんでいる場合は、ヘルプを利用できます。 医師または助産師に相談して、選択肢について話し合ってください。