妊娠中のカフェインの安全性はどれくらいですか？
200 MGのカフェインは妊娠中の人が持つべき最大量ですが、カフェインの効果は完全には理解されていません。 UNM Healthの専門家は、妊娠に適したカフェイン摂取量を学ぶのに役立ちます
あなたがいつも朝のコーヒーやエナジードリンクに頼ってきたのなら、妊娠中もそれらがまだ大丈夫かどうか疑問に思うかもしれません。
米国では約90％の人が毎日カフェインを飲んでいます。 ここUNMでは、米国産科婦人科学会（ACOG）に同意します。 妊娠中のカフェイン200mg.
一杯か二杯のコーヒーはあなたの一日の限界にあなたを置きます。 家庭で淹れるコーヒーの平均的なカップには、95mgのカフェインが含まれています。 ただし、金額はブランドとサイズによって異なります。 各サービングに含まれるカフェインの量を常に確認してください。
すべてのカフェイン入り飲料が妊娠中の人にとって安全であるとは限りません。 医師や助産師は、妊娠中の人にエナジードリンクを勧めません。 エネルギードリンクには、妊娠中の人にとって危険な可能性のあるカフェインやその他の多くの成分が含まれています。
カフェインが含まれている飲み物や食品と、妊娠中にどれだけ摂取するかを監視することが重要である理由について説明しましょう。
どんな食べ物や飲み物にカフェインが含まれていますか
カフェインは、茶葉やコーヒー豆などの植物に含まれる天然の興奮剤です。 ラボで作成することもできます。 カフェインは、次のような一般的な食べ物や飲み物に含まれています。
- チョコレート
- コーヒー
- アイスクリームやヨーグルトなどのコーヒーを含む食品
- エネルギーバー（スポーツバー）
- エネルギー・ドリンク
- プレワークアウトパウダー
- ソーダ
- Tea
- イェルバメイト
カフェインの飲食ラベルを必ず確認してください。 妊娠中、カフェインやその他の化学物質が胎盤を通過して妊娠に影響を与える可能性があります。
これは、8杯のXNUMXオンスのコーヒーまたはお茶に平均して含まれるカフェインの量に関するクイックガイドです。
- 淹れたてのコーヒー=96mg
- 淹れたてのカフェイン抜きのコーヒー=2mg
- 淹れたての紅茶=47mg
- 淹れたての緑茶=28mg
- エスプレッソ=64mg
これらの飲み物の多くには余分な砂糖もたくさん含まれていますが、これはあなたやあなたの妊娠にとって健康的ではありません。
カフェインを飲みすぎることによる問題
妊娠中、カフェインが血流から出るまでに最大XNUMX倍の時間がかかります。 結果として、その影響に対してより敏感になる可能性があります。 たとえば、朝のコーヒーで夜は目を覚まし続けることができます。
妊娠に対するカフェインの影響はよく理解されていません。 カフェインが多すぎると妊娠が危険にさらされる可能性があるという研究もあります。 カフェインが多すぎる場合の問題には、次のようなものがあります。
心臓病、糖尿病、高コレステロールなどの特定の健康状態がある場合は、カフェインの問題のリスクが高くなります。 カフェインは、メンタルヘルス薬やHIV/AIDS治療薬などの一部の薬にも干渉する可能性があります。
カフェインを飲みすぎることによるこれらの副作用のいずれかを感じた場合は、医師または助産師に相談してください。
- 不安
- 下痢
- 目まい
- 頭痛
- 胸焼け
- より高い体温
- いらいら
- 吐き気
- 速い心拍
- 落ち着きのなさ
- 不眠
- 震える手
カフェインを飲むと、もっと排尿する必要があります。 これはあなたの体の液体の量を減らします。 ですから、カフェインを飲んだ後は必ず水をたくさん飲むようにしてください。
妊娠中に安全にエネルギーを維持する
妊娠中のホルモンの変化は、倦怠感を引き起こす可能性があります。 コーヒーをもっと飲む代わりに、医師または助産師に相談してください。 次のようなカフェインの安全な代替品をお勧めします。
- 運動計画の調整：妊娠中のどの状態でも、十分な運動をしているのか、運動しすぎているのかを判断するお手伝いをします。
- スケジュールの変更：追加された責任と新しい計画に「いいえ」と自分自身が言うことを許可します。
- 健康的な食事をする： 私たちは、あなたがエネルギーを感じられるのに十分なカロリー、出生前のビタミン、栄養素を摂取しているかどうかをチェックすることができます。
- より多くの休息を得る： 可能な限り、寝たり、昼寝したり、休んだりする許可を自分に与えてください。
苦労している場合は、ランチタイムの後にカフェインをスキップするようにしてください 妊娠中に眠る。 カフェインはあなたがより注意深く目覚めていると感じるのを助けることができますが、それはあなたにもっとエネルギーを与えることはできません。
あなたの健康は私たちの最優先事項です。 妊娠中のカフェインの安全性が心配な場合は、医師または助産師に連絡してください。 私たちはいつもあなたの質問に答えるためにここにいます！