出産後の自分の世話をするための9つのヒント
生まれたばかりの赤ちゃんとの生活に順応することには課題があります。 眠れない夜、おむつ交換、頻繁な給餌の間に、特に自分のニーズに関しては、すべてを行うのに十分な時間がないように感じることがあります。
しかし、自分の世話をすることは贅沢ではなく、必需品です。 良いニュースは、すべてを自分で行う必要はないということです。
あなたが新しい赤ちゃんとの生活に順応するときにあなた自身の世話をするためにあなたが従うことができるいくつかのステップについて話しましょう。
1.事前にいくつかのことを行う
出産前に少し余分な仕事をすることは、赤ちゃんが家に帰った後のストレスを和らげるのに大いに役立ちます。お気に入りの人気の料理をいくつか作り、最初の数日または数週間使用するために冷凍します。
家事に追いつき、家を深くきれいにして、少し片付けを心配する必要がないようにします。 キッチン、バスルーム、赤ちゃんなどの備品を買いだめして、店舗への緊急の旅行を減らします。 出生後に使用される一般的な薬（イブプロフェン–タイレノール–便軟化剤–出生前のビタミン–鉄）を含むすべての薬が補充されていることを確認してください。
ペットを飼っている場合は、病院を出る前に、パートナー、家族、または友人に、赤ちゃんの香りがする毛布や衣類を家に持ち帰るように頼んでください。 これはあなたの毛皮のような友人が赤ちゃんにいくらか精通するのを助けるでしょう。 ただし、ペットが友好的であると確信している場合でも、ペットを新生児と一緒に放置しないでください。
2.サポートチームを編成します
「子育てには村が必要」ということわざは、赤ちゃんを家に連れて帰ってから数週間から数か月後ほど真実ではありません。必要に応じて支援を申し出た人々のリストを作成します。これには、家族、友人、隣人、同僚が含まれる場合があります。
3.助けを求め、それを受け入れる
サポートチームを配置したら、恐れずに助けを求めてください。あなたの愛する人のほとんどは、特にいくつかの赤ちゃんの寄り添いの見返りに、助けるために時間とリソースを喜んで寄付します。
同僚が食事の列車を組織することを申し出た場合、それを断らないでください。隣人に芝生を刈るか、私道をシャベルで切るように頼みます。数回の洗濯や軽いハウスキーピングをするという友人の申し出を受け入れます。愛する人に電話して、シャワーを浴びたり店に駆け込んだりしている間、赤ちゃんや年長の子供たちを見てください。
4.産後のドゥーラを雇うことを検討してください
予算内であれば、産後のドゥーラを扱うことは大きな助けになります。とは異なり 誕生ドゥーラ 陣痛と出産をサポートする産後ドゥーラは、出産後数週間で身体的および感情的にあなたを助けることができます。 あなたが親への移行をナビゲートするのを助けることに加えて、彼らは母乳育児の問題に取り組み、セルフケアを促進し、食事と軽い家事を手伝うことができます。
5.ママサポートグループに参加する
他のお母さんとつながることで、切望されていたサポートを提供し、新生児のケアや育児に役立つヒントやコツを知ることができます。また、交流し、新しい友情を築くチャンスでもあります。あなたの子供はまた、同じ年齢の子供たちと会い、成長するかもしれません！
6.訪問者のためのゲートキーパーを任命する
生まれたばかりの赤ちゃんを自慢して見せることにワクワクするかもしれませんが、病院から家に帰るときは少し平和で静かなものが欲しいかもしれません。 あなたが休息して家でより快適になるまで、あなたのパートナーまたはあなたの近くの誰かにゲストを制限するのを手伝ってもらいなさい。
新生児の免疫システムは完全には発達していないので、病気の人には、元気になるまで待ってから訪問するように言うのをためらわないでください。 赤ちゃんを抱っこする前に、訪問者に手を洗ったり、マスクを着用したりすることを恐れないでください。
7.年長の子供が適応するのを助ける
新しい赤ちゃんの妹や兄弟を取得することは子供にとってエキサイティングですが、少し嫉妬が予想されます。 年長の子供たちと毎日少しずつXNUMX対XNUMXの時間を過ごすようにしてください。 家族や友人を募集して、公園や映画に行くなどの「大きな子供」の活動に連れて行ってもらいます。 また、年長の子供が新しい赤ちゃんの世話をするのを手伝うための年齢に適したタスクを見つけることができます。 助けてくれた彼らを称賛し、感謝することを忘れないでください。
8.安全にあなたの体の世話をします
妊娠、分娩、出産は体に負担がかかります。言うのは簡単かもしれませんが、体が回復するのを助けるには十分な睡眠をとることが重要です。赤ちゃんが眠っている間は目を閉じてください。または、昼寝をしている間、家族や友人に助けを求めてください。赤ちゃんが昼寝をしている間は眠らなくても、時間を使ってリラックスしてください。
赤ちゃんの前の体をすぐに取り戻したいと思うかもしれませんが、ゆっくりと取ってください。クラッシュダイエットは避けてください。特に、余分なカロリーと栄養素が必要なため、授乳中の場合は避けてください。出産後の身体活動は重要ですが、歩くよりも激しい運動を再開する前に医師に相談してください。果物、野菜、肉や卵などの鉄分を含む食品で構成される健康的な食事をとるようにしてください。
食事制限がある場合は、ミルクの供給やビタミン含有量に影響を与える可能性があるため、サプリメントが必要かどうかについて医師に相談してください。
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何をするにしても、医療提供者との産後の約束をスキップしないでください。 また、出産後は多少の不快感を感じることもありますが、気分が悪い場合はすぐに医師にご相談ください。
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9.あなたのためだけに何かをする
あなたの優先順位は親子関係によって変わるかもしれませんが、あなたがまだそれらのXNUMXつであることを確認してください。 可能であれば、パートナー、家族、友人のサポートを得て、月にXNUMX回「自分の時間」をスケジュールします。 友達とコーヒーを楽しんだり、ペディキュアをしたり、本を読んだり、散歩したりして、罪悪感を感じないでください。 あなたが健康で幸せであるとき、あなたの赤ちゃんの世話をすることはより簡単でより楽しいでしょう。
ママは他人のニーズを自分よりも優先することで知られていますが、最高のママでさえ時々休憩が必要です。自分に優しくして、遠慮なく助けを求めたり受け入れたりしてください。また、親への適応に役立つリソースがさらに必要な場合は、医療提供者に問い合わせてください。私たちは常にお手伝いします。