妊娠中の便秘を解消するための5つのヒント
妊娠中は、排便が週に XNUMX 回未満になる便秘がよく見られます。 米国妊娠協会 (APA) によると、妊婦の約半数が妊娠中のある時点で便秘を経験します。 便秘の一般的な症状は次のとおりです。
- 便（うんち）が出にくい
- 硬くて塊状の小さな便
- 排便が不規則またはまれである
- 軽いけいれん
- 下腹部の痛み
- ガスが出る（おなら）
- 不快感、膨満感、またはだるい感じ
妊娠ホルモンのプロゲステロンのレベルが上昇すると、妊娠第 XNUMX 期と第 XNUMX 期の消化に影響があり、排便が遅くなることがあります。 便秘になりやすいのは妊娠後期です。 子宮が重くなり、腸への圧力が高まります。
排便時にいきみをしたり、トイレに長時間いると、肛門内や肛門周囲の静脈が腫れて不快感を与える痔のリスクが高まる可能性があります。
便秘はお母さんにとっては不快なものですが、赤ちゃんに悪影響を及ぼすことはありません。 ただし、激しい腹痛を感じたり、血液や粘液が出た場合は、すぐに医師に連絡してください。これは治療が必要な感染症の兆候である可能性があります。
便秘でスタイルが悪くなっている場合は、医師に相談してください。 ここでは、妊娠中の便秘を予防および治療し、腸を動かし、便秘を解消するのに役立つ XNUMX つの方法の簡単なリストを紹介します。
1. 食事に食物繊維を加える
健康的な食事は消化器系を促進し、規則正しい生活を維持するのに役立ちます。 妊娠中は、毎日 25 ～ 30 グラムの繊維を摂取するようにしてください。 食事を補うために、これらの栄養価が高く繊維が豊富な食品を検討してください。
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食品
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サービングのサイズ | 繊維のグラム数 |
| Apple | 1培地 | 4.4 g |
| アボカド | 1培地 | 10 g |
| バナナ | 1培地 | 3.1 g |
| ふすま | 1カップ | 14 g |
| 芽キャベツ | 1カップ | 3.3 g |
| 人参 | 1カップ | 3.4 g |
| ヒヨコ | 1大さじ | 2.2 g |
| 枝豆 | 1カップ | 8 g |
| ばれいしょ | 1培地 | 4.7 g |
| プルーン | 穴あき1カップ | 12 g |
| キノア | 1カップ | 5 g |
| ごぼう、その他 | 1カップ | 2.9 g |
| シュガースナップエンドウ | 1カップ | 1.6 g |
| スイートコーン | 中耳1個 | 2.4 g |
| サツマイモ | 1カップ | 4 g |
| 全粒パン | 1スライス | 3 g |
| 全粒粉クスクス | 1カップ | 3 g |
| 全粒粉パスタ | 調理済み 1 XNUMX/XNUMX カップ | 7 g |
大量の食事をすると、消化器官に負担がかかる可能性があります。 消化管への負担を軽減するために、XNUMX 日を通して XNUMX ～ XNUMX 回の少量の食事を摂るようにしてください。
2.水をたくさん飲む
脱水は便秘の最も一般的な原因の XNUMX つです。 妊娠中は、赤ちゃんのために追加の血液を生成するために、体はより多くの水分を必要とします。
8日あたり12〜XNUMXカップの水を飲むようにしてください。 水は腸内の老廃物を柔らかくして、便を出しやすくします。
胃の調子が悪くなったり、普通の水から気分を変えたい場合は、水分補給のルーチンに炭酸水をコップ XNUMX 杯加えてみてください。 プレーンセルツァーは水と同じくらい保湿力があります。 次のような水分の豊富な食品を食事に取り入れることもできます。
- 人参： 86〜95%が水分。
- セロリ： 95％が水分。
- レタス： 最大96%が水分。
- メロン： 最大90%が水分。
- オレンジ： 86％が水分。
- 苺： 92％が水分。
3. 定期的な運動でアクティブに過ごす
妊娠中に継続的に運動すると、便秘の解消に役立ちます。 有酸素運動は、食物が大腸をより速く通過するのを助け、消化を促進し、より定期的に排便するのを助けます。
ほとんどの日、30 分間の適度な運動を行うようにしてください。 妊娠中は、早歩き、自転車、水泳など、転倒や怪我のリスクが低いアクティビティを選択してください。 一般に、衝撃の強いアクティビティや接触スポーツなど、頻繁に跳んだり跳ねたりすることは避けてください。
マタニティヨガやストレッチは安全ですが、100度以上の高温でのホットヨガは安全ではないため避けてください。
特定の健康状態や妊娠の合併症のある患者は、新しい活動を開始する前に医師または助産師に相談する必要があります。 現在の妊娠にとって安全な活動の種類と強度について医師が説明します。
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4. サプリメントについて医師または助産師に相談する
鉄分は健康な妊娠に欠かせない栄養素です。 妊娠中は、27 日あたり XNUMX mg 以上の追加の鉄分が必要です。 しかし、余分な鉄分は便秘の原因になります。 鉄サプリメントを服用していて便秘になっている場合は、次回の出生前診察の際に医師に伝えてください。
医師は、鉄サプリメントの量を減らし、鉄が豊富な食品（豆、緑黄色野菜、根菜、赤身の肉など）の摂取量を増やすよう指示する場合があります。 医師は、鉄分摂取量を XNUMX 日を通して分散するように指示する場合もあります。
プロバイオティクスは、より頻繁に排便するのに役立つ可能性があります。 これらのサプリメントには、食物が体内をより速く移動するのを助ける乳酸菌やビフィズス菌などの有益な細菌が含まれています。 また、自然に便が柔らかくなり、排出しやすくなります。
ライブカルチャーヨーグルトまたはライブヨーグルトドリンクを朝のルーティンに加えてみてください。 塩辛いものが食べたい場合は、発酵ピクルスがプロバイオティクスの優れた供給源です。 医師は経口プロバイオティクスサプリメントを処方する場合があります。 サプリメントの 1 回分に含まれる生きて活動している微生物の数は、通常 10 ～ XNUMX 億 CFU (コロニー形成単位) の範囲です。
摂取するサプリメントの種類や量を調整する前に、医師に相談してください。
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5. 市販薬について医師または助産師に尋ねる
米国消化器病学会 (AGA) は、特定の OTC 便秘薬は妊娠中に使用しても一般的に安全であると考えています。 これらの OTC 医薬品の例は次のとおりです。
- ファイバーコン (ポリカルボフィルカルシウム): バルク形成性下剤。
- メタムシル (サイリウム): バルク形成性下剤。
- マグネシアミルク（水酸化マグネシウム）： 制酸剤および下剤。
- MiraLAX® (ポリエチレングリコール): 浸透圧型下剤（近くの組織から水を引き出して便を柔らかくします）。
重要な注意：
- 刺激性下剤を避ける： これらの錠剤は脱水を起こしたり、陣痛を刺激したりする可能性があります。 例には、ビサコジル（Dulcolax）およびセンナ（Ex-Lax）が含まれます。
- 鉱物油は避けてください。 タラ肝油やその他の鉱物油は、栄養素の吸収を低下させます。
OTC 薬の服用を開始する前に、医師または助産師に相談してください。
私たちは、妊娠のあらゆる段階を通して、できるだけ快適に過ごせるようお手伝いいたします。 ご質問がある場合、または便秘の治療にさらにサポートが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。